Correndo No Parque

Muito tem sido escrito sobre o efeito benéfico da corrida lenta no corpo. A corrida saudável é o tipo de exercício físico cíclico mais simples e tecnicamente acessível. Este exercício simples pode ajudá-lo não apenas a queimar calorias, mas também a melhorar sua saúde. Correr regularmente e atingir um certo nível de estresse normaliza o sono, o humor e aumenta a eficiência.

Correndo, a pessoa luta conscientemente pela sua saúde e atinge propositalmente o resultado desejado. Correndo, a pessoa não apenas aprende o autocontrole, mas também domina uma posição ativa e ofensiva e se torna assistente do médico. Os medicamentos ensinam a passividade na expectativa do efeito de sua ingestão, e isso nem sempre contribui para uma recuperação rápida.

Além disso, é um excelente meio de neutralizar e neutralizar emoções negativas. Correr não só melhora o sono e o bem-estar, mas também reduz o colesterol e os triglicerídeos no sangue. Esse tipo de exercício físico é uma forma eficaz de reduzir o peso corporal devido à ativação do metabolismo das gorduras. Após o final da corrida, os músculos em atividade continuam a consumir mais oxigênio por mais várias horas, o que leva a um consumo adicional de energia. Correr à noite é especialmente útil. É permitido e até recomendado alternar entre correr e caminhar.

Velocidade, km / h	Peso corporal, kg
Velocidade, km / h	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95
7	5,3	5,8	6,4	6,9	7,4	8,0	8,5	9,0	9,5	10,1
8	6,2	6,8	7,4	8,1	8,7	9,3	9,9	10,5	11,2	11,8
nove	7,1	7,8	8,5	9,2	9,9	10,7	11,4	12,1	12,8	13,5
dez	8,0	8,8	9,6	10,4	11,2	12,0	12,8	13,6	14,4	15,2
onze	8,9	9,8	10,7	11,6	12,5	13,4	14,2	15,1	16,0	16,9
12	9,8	10,8	11,8	12,7	13,7	14,7	15,7	16,7	17,6	18,6

É importante lembrar que é melhor começar a correr após consultar um médico ou professor especialista. O consumo de energia ao correr a uma velocidade de 10 km / h aumenta 62 vezes em relação ao estado de repouso. Para perder peso, é melhor usar uma corrida lenta e longa.

Você precisa começar o treinamento a uma distância de 500-600 m (frequência de 120-130 passos por minuto), aumentando a distância em 100-200 m todas as semanas. A distância ideal para mulheres é de 2-3 km, 3-4 vezes por semana. No inverno, é melhor esquiar em vez de correr. É mais interessante e mais emocional. A distância pode ser aumentada gradualmente para 10-12 km ou mais.

O consumo de energia (kcal / min) ao usar a corrida para melhorar a saúde (correndo a uma velocidade de 7-12 km / h) é apresentado na tabela, multiplicando o tempo de corrida (min) pelo valor correspondente da tabela, obteremos o resultado desejado.

Se usarmos uma versão simplificada do cálculo, verifica-se que, ao correr, é necessária 1 kcal por 1 kg de peso corporal por 1 km de distância, ou seja, um corredor com peso de 70 kg gasta 70 kcal por quilômetro de distância. Mas deve-se notar que este cálculo não leva em consideração o terreno e outras condições (descida / subida, técnica de corrida, etc.).

Jogging é indesejável. Este está rodando a uma velocidade abaixo de 6 km / h. Ao correr, existe a possibilidade de lesões nas pernas e os sistemas cardiovascular e respiratório quase não são fortalecidos.

Pessoas que praticam corrida regularmente melhoram sua saúde e sua capacidade de trabalho. Além disso, muitas vezes uma pessoa gosta do próprio processo de execução. Após o final da corrida, os músculos em atividade continuam a consumir mais oxigênio por mais várias horas, o que leva a um consumo adicional de energia. Correr à noite é especialmente útil. É permitido e até recomendado alternar entre correr e caminhar.

Caminhar e correr são os meios preferidos de educação física recreativa, devido às suas vantagens em várias posições:

os movimentos que uma pessoa faz são os mais naturais para ela e, portanto, são mais simples e acessíveis;

caminhar tem um mínimo de contra-indicações e, se a corrida for precedida de caminhada, terá quase o mesmo mínimo;
correr e, especialmente, andar não requerem supervisão médica frequente;
eles podem ser praticados em quase qualquer lugar e não muito longe de casa;
caminhar e correr podem ser feitos em qualquer chá mais conveniente para uma determinada pessoa; em qualquer época do ano, em qualquer clima;
essas atividades não exigem tempo extra (para viagens, preparação, etc.);
um alto efeito de melhoria da saúde é alcançado, e com o uso mais produtivo do tempo de aula;
corrida e caminhada são as modalidades mais baratas de educação física recreativa, pois não exigem equipamentos, equipamentos, vestimentas caras e a compra de ingressos para a temporada de atividades esportivas.

Caminhar e correr podem ser considerados um tandem de saúde, em que caminhar será o líder na primeira etapa e correr na segunda.